Padrões de sono consistentes ligados a um peso mais saudável

Enquanto estudos anteriores têm analisado os padrões de sono e peso, este é o primeiro estudo a olhar para a ligação entre a consistência da cama e despertar tempo e gordura corporal.

Para seu estudo, os pesquisadores examinaram dados de mais de 300 jovens de 17 a 26 anos de idade que freqüentavam duas das principais universidades ocidentais dos Estados Unidos.

No início do período de estudo, as mulheres foram avaliadas quanto à composição corporal e, em seguida, foram dados seguidores de atividade para registrar seus movimentos durante o dia e seus padrões de sono durante a noite durante 7 dias e noites consecutivos.

Os resultados mostraram que:

• Um tempo de cama consistente, mas particularmente um tempo de vigília consistente, estavam ligados à gordura corporal mais baixa.
• Dormir menos de 6,5 ou mais de 8,5 horas por noite foi vinculado a maior gordura corporal.
• Dormir entre 8 e 8,5 horas por noite foi ligada aos níveis mais baixos de gordura corporal.
• Qualidade do sono também parece fazer a diferença para a composição corporal.
• Os participantes cuja vigília e tempo de sono variaram em mais de 90 minutos tiveram mais gordura corporal do que aqueles cujas variações foram limitadas a 60 minutos.

Os pesquisadores disseram que descobriram que o tempo de vigília estava particularmente ligado à gordura corporal. Os participantes que acordaram consistentemente ao mesmo tempo todos os dias tinham menos gordura corporal.

O professor Bailey sugere que os padrões de sono consistentes provavelmente estão intimamente ligados à boa higiene do sono.

Alterar a higiene do sono provavelmente muda padrões de atividade física, que por sua vez altera hormônios envolvidos com a digestão, com um knock-on efeito sobre a gordura corporal.

A receita do Prof Bailey para melhorar a qualidade do sono é exercitar, manter o quarto fresco, escuro e silencioso, e usar apenas a cama para dormir. Ele acrescenta que:

"O sono é muitas vezes uma casualidade de tentar fazer mais e ser melhor e muitas vezes é sacrificado, especialmente por estudantes universitários, que tipo de usá-lo como um emblema de honra.

Em 2010, os investigadores relataram nos anais da medicina interna que o sono insuficiente pode fazer dieters perder o músculo em vez da gordura .

Eles descobriram que os participantes em uma dieta de baixa caloria perderam a mesma quantidade de peso se dormiam uma média de 8,5 horas ou 5,5 horas por noite. No entanto, enquanto eles perderam a mesma quantidade de peso, a composição era diferente.